by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)February 3, 2014 at 11:54pm
အထိအေတြ႕ေလး တစ္ခုပါ။ ထုိအထိအေတြ႕ေလးမွသည္ ကိုယ္ခႏၶာတြင္ ေျပာင္းလဲမႈမ်ား အမ်ားႀကီး ျဖစ္သြားႏိုင္ပါသည္။ သင္၏ အေရျပားဟာ ဖိႏွိပ္မႈ တစ္ခုခုကို ခံစားရ႐ံုႏွင့္ လွ်ပ္တစ္ျပက္အတြင္းမွာပင္ ဦးေႏွာက္ကို သတင္းသြားပို႔ၿပီး အာ႐ံုေၾကာ အဖဲြ႕အစည္းမွာ ပါဝင္သည့္ Parasympathetic အာ႐ံုေၾကာမ်ားကို ႏိႈးေဆာ္မႈ ျဖစ္လာေစပါသည္။ ၎အာ႐ံုေၾကာ အဖဲြ႕၏ တံု႔ျပန္မႈသည္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ခုခံ တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ၎အျပင္
(၁) အဆုတ္ႏွင့္ ဝမ္းဗိုက္ ႂကြက္သားမ်ား
ကိုယ္ခႏၶာကို ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ Parasympathetic အာ႐ံုေၾကာအုပ္စု၏ အဓိကက်ေသာ Vagus အာ႐ံုေၾကာအား သက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါသည္။ ၎ Vagus အာ႐ံုေၾကာအေပၚတြင္ သက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစျခင္းေၾကာင့္ အသက္႐ွဴႏႈန္းအား ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ျဖစ္ေစကာ ႐ွဴသြင္းလိုက္ေသာ ေလမ်ားကို အဆုတ္မ်ား၏ နက္႐ႈိင္းေသာ အတြင္းပိုင္းအထိ ဝင္ေရာက္ ပ်ံ႕ႏွံ႔ေစပါသည္။ ၎အျပင္ အစာအိမ္၏ အစာေျခႏိုင္စြမ္းကို ပိုမို ေကာင္းမြန္လာေစပါသည္။
(၂) ႏွလံုး
ရင္ဘတ္၊ ေနာက္ေက်ာႏွင့္ လည္ပင္း၏ ေနာက္ဘက္ (ဇက္ေၾကာ) တို႔ကို ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းအား တစ္မိနစ္တြင္ ၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ ေႏွးေစႏိုင္ပါသည္။ ၎အျပင္ ေသြးဖိအားကို ၈ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါသည္။
(၃) ကိုယ္ခႏၶာ၏ ခုခံမႈစနစ္
လက္ဖဝါးမ်ားကို ညင္သာစြာ ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးျဖဴဥမ်ား၏ ေရာဂါတိုက္ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းကို ပိုမိုျမင့္တက္ လာေစပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ေသြးျဖဴဥ အုပ္စုတြင္ ပါဝင္ေသာ “Killer Cells” မ်ား၏ ေရာဂါပိုး ဝင္ေရာက္လာမႈကုိ သိရွိေစာင့္ၾကပ္ႏိုင္စြမ္းအား ပိုမို ျမင့္တက္ေစ႐ံုသာမက တိုက္ခိုက္ႏိုင္စြမ္းကို ပို၍ ျမင့္မား လာေစႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းသို႔ ဝင္ေရာက္ လာေသာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမ်ား၊ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားႏွင့္ ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားကို သာမန္ထက္ပို၍ တုိက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါသည္။
(၄) အက်ိတ္မ်ား
ကိုယ္ခႏၶာ အႏွံ႔အား ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါသည္။ Vagus အာ႐ံုေၾကာ၏ တံု႔ျပန္မႈေၾကာင့္ အဒရိနယ္ (ေခၚ) ေက်ာက္ကပ္ အနီးရွိ အက်ိတ္မ်ား၏ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လႊတ္မႈကို ရပ္တန္႔ေစပါသည္။ ၎အက်ိတ္မ်ားသည္ Cortisol ႏွင့္ Vasopressin ဟု ေခၚေသာ စိုးရိမ္မႈကို ျဖစ္ေစသည့္ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ထုတ္လႊတ္ေလ့ ရွိသည္။ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လႊတ္မႈကို ရပ္တန္႔ေစျခင္းျဖင့္ စိုးရိမ္မႈျဖစ္ျခင္းကို ေလ်ာ့နည္း ပေပ်ာက္ေစပါသည္။
(၅) ဦးေႏွာက္
ကိုယ္ခႏၶာကို ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္မွ ထုတ္လႊင့္ေသာ လႈိင္းမ်ားကို ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္ပါသည္။ နံနက္ အိပ္ရာထခ်ိန္တြင္ ႏွိပ္ေပးပါက ဦးေႏွာက္၏ လႈိင္းမ်ား ေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ တက္ႂကြလန္းဆန္းမႈကို ပို၍ျဖစ္ေစၿပီး အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္တြင္ ႏိွပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ ၎အျပင္ စိတ္ၾကည္လင္မႈကို ျဖစ္ေစေသာ “Serotonin” ေဟာ္မုန္း ထုတ္လႊတ္မႈကို ပို၍ မ်ားျပားေစေသာေၾကာင့္ စိတ္ၾကည္လင္မႈကို ပို၍ ျဖစ္ေစပါသည္။
(၆) နာက်င္မႈ
ကိုယ္ခႏၶာကို ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္၏ နာက်င္မႈ တုံ႔ျပန္စြမ္းကို ပို၍ ျမင့္တက္ေစပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈမ်ားကို ယာယီ သက္သာေစႏိုင္ပါသည္။ သာမန္ နာက်င္မႈမ်ားအား သက္သာေစရန္ အတြက္ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးရန္ မလိုအပ္ဘဲ ကိုယ္ခႏၶာအား ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။
ေဒါက္တာေအာင္ေက်ာ္ေက်ာ္(ေဆး၂)
Ref:Your Body On . . . A Massage
by Laura Beil, Women's Health
အထိအေတြ႕ေလး တစ္ခုပါ။ ထုိအထိအေတြ႕ေလးမွသည္ ကိုယ္ခႏၶာတြင္ ေျပာင္းလဲမႈမ်ား အမ်ားႀကီး ျဖစ္သြားႏိုင္ပါသည္။ သင္၏ အေရျပားဟာ ဖိႏွိပ္မႈ တစ္ခုခုကို ခံစားရ႐ံုႏွင့္ လွ်ပ္တစ္ျပက္အတြင္းမွာပင္ ဦးေႏွာက္ကို သတင္းသြားပို႔ၿပီး အာ႐ံုေၾကာ အဖဲြ႕အစည္းမွာ ပါဝင္သည့္ Parasympathetic အာ႐ံုေၾကာမ်ားကို ႏိႈးေဆာ္မႈ ျဖစ္လာေစပါသည္။ ၎အာ႐ံုေၾကာ အဖဲြ႕၏ တံု႔ျပန္မႈသည္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ခုခံ တိုက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ၎အျပင္
(၁) အဆုတ္ႏွင့္ ဝမ္းဗိုက္ ႂကြက္သားမ်ား
ကိုယ္ခႏၶာကို ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ Parasympathetic အာ႐ံုေၾကာအုပ္စု၏ အဓိကက်ေသာ Vagus အာ႐ံုေၾကာအား သက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါသည္။ ၎ Vagus အာ႐ံုေၾကာအေပၚတြင္ သက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစျခင္းေၾကာင့္ အသက္႐ွဴႏႈန္းအား ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ျဖစ္ေစကာ ႐ွဴသြင္းလိုက္ေသာ ေလမ်ားကို အဆုတ္မ်ား၏ နက္႐ႈိင္းေသာ အတြင္းပိုင္းအထိ ဝင္ေရာက္ ပ်ံ႕ႏွံ႔ေစပါသည္။ ၎အျပင္ အစာအိမ္၏ အစာေျခႏိုင္စြမ္းကို ပိုမို ေကာင္းမြန္လာေစပါသည္။
(၂) ႏွလံုး
ရင္ဘတ္၊ ေနာက္ေက်ာႏွင့္ လည္ပင္း၏ ေနာက္ဘက္ (ဇက္ေၾကာ) တို႔ကို ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းအား တစ္မိနစ္တြင္ ၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ ေႏွးေစႏိုင္ပါသည္။ ၎အျပင္ ေသြးဖိအားကို ၈ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါသည္။
(၃) ကိုယ္ခႏၶာ၏ ခုခံမႈစနစ္
လက္ဖဝါးမ်ားကို ညင္သာစြာ ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးျဖဴဥမ်ား၏ ေရာဂါတိုက္ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းကို ပိုမိုျမင့္တက္ လာေစပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ေသြးျဖဴဥ အုပ္စုတြင္ ပါဝင္ေသာ “Killer Cells” မ်ား၏ ေရာဂါပိုး ဝင္ေရာက္လာမႈကုိ သိရွိေစာင့္ၾကပ္ႏိုင္စြမ္းအား ပိုမို ျမင့္တက္ေစ႐ံုသာမက တိုက္ခိုက္ႏိုင္စြမ္းကို ပို၍ ျမင့္မား လာေစႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းသို႔ ဝင္ေရာက္ လာေသာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမ်ား၊ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားႏွင့္ ကင္ဆာဆဲလ္မ်ားကို သာမန္ထက္ပို၍ တုိက္ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါသည္။
(၄) အက်ိတ္မ်ား
ကိုယ္ခႏၶာ အႏွံ႔အား ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါသည္။ Vagus အာ႐ံုေၾကာ၏ တံု႔ျပန္မႈေၾကာင့္ အဒရိနယ္ (ေခၚ) ေက်ာက္ကပ္ အနီးရွိ အက်ိတ္မ်ား၏ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လႊတ္မႈကို ရပ္တန္႔ေစပါသည္။ ၎အက်ိတ္မ်ားသည္ Cortisol ႏွင့္ Vasopressin ဟု ေခၚေသာ စိုးရိမ္မႈကို ျဖစ္ေစသည့္ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ထုတ္လႊတ္ေလ့ ရွိသည္။ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လႊတ္မႈကို ရပ္တန္႔ေစျခင္းျဖင့္ စိုးရိမ္မႈျဖစ္ျခင္းကို ေလ်ာ့နည္း ပေပ်ာက္ေစပါသည္။
(၅) ဦးေႏွာက္
ကိုယ္ခႏၶာကို ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္မွ ထုတ္လႊင့္ေသာ လႈိင္းမ်ားကို ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္ပါသည္။ နံနက္ အိပ္ရာထခ်ိန္တြင္ ႏွိပ္ေပးပါက ဦးေႏွာက္၏ လႈိင္းမ်ား ေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ တက္ႂကြလန္းဆန္းမႈကို ပို၍ျဖစ္ေစၿပီး အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္တြင္ ႏိွပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ ၎အျပင္ စိတ္ၾကည္လင္မႈကို ျဖစ္ေစေသာ “Serotonin” ေဟာ္မုန္း ထုတ္လႊတ္မႈကို ပို၍ မ်ားျပားေစေသာေၾကာင့္ စိတ္ၾကည္လင္မႈကို ပို၍ ျဖစ္ေစပါသည္။
(၆) နာက်င္မႈ
ကိုယ္ခႏၶာကို ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္၏ နာက်င္မႈ တုံ႔ျပန္စြမ္းကို ပို၍ ျမင့္တက္ေစပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈမ်ားကို ယာယီ သက္သာေစႏိုင္ပါသည္။ သာမန္ နာက်င္မႈမ်ားအား သက္သာေစရန္ အတြက္ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးရန္ မလိုအပ္ဘဲ ကိုယ္ခႏၶာအား ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။
ေဒါက္တာေအာင္ေက်ာ္ေက်ာ္(ေဆး၂)
Ref:Your Body On . . . A Massage
by Laura Beil, Women's Health
No comments:
Post a Comment