ကိုယ္သင္းနံ႔ေလးေမႊးေစဖို႔

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 30, 2014 at 6:41am

လူမႈဆက္ဆံေရးနယ္ပယ္မွာ ကိုယ္သင္းနံ႔ေလးေကာင္းမြန္မွသာ မိမိကိုယ္မိမိယံုၾကည္မႈရွိၿပီး ေပါင္းသင္း
ဆက္ဆံေရးမွာလည္း ေအာင္ျမင္မွာပါ။

တခ်ိဳ႕ကေတာ့ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈနည္းၿပီး အေမႊးနံ႔သာေတြနဲ႔ဖံုးအုပ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တကယ့္စစ္မွန္တဲ့ ကိုယ္သင္းနံ႔ကိုေတာ့ မပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါဘူး။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွအနံ႔ဆိုးထြက္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ လိင္အမ်ိဳးအစားအလိုက္လည္းကြာျခားပါတယ္။

စိတ္က်ေရာဂါကုိ မိမိဘာသာ ကုိင္တြယ္ ေျဖရွင္းနည္း

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 30, 2014 at 7:26am

ဝမ္းနည္းေၾကကြဲမႈႏွင့္ စိတ္က်ေရာဂါ အေပ်ာ့စားကုိ ေျဖေဖ်ာက္ႏုိင္ရန္အတြက္ မိမိဘာသာ ကုိင္တြယ္ေျဖရွင္းရေသာ နည္းလမ္းမ်ား  အေၾကာင္းကုိ Singapore General Hospital မွ စိတ္က်န္းမာေရး ဆရာဝန္ ေဒါက္တာ Lee Huei Yen က ေျပာျပထားပါသည္။

သင္ဟာ သန္စြမ္းက်န္းမာမႈ ရွိရဲ႕လား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 30, 2014 at 7:53am
 
သင့္ခႏၶာကိုယ္က လံုေလာက္တဲ့ ႀကံ႕ခိုင္သန္စြမ္း က်န္းမာမႈအဆင့္ ရွိရဲ႕လား  ဆိုတာကို သိႏိုင္ဖို႔ ေအာက္ပါေမးခြန္းေတြကို ေျဖၾကည့္လိုက္ပါ။ ေမးခြန္းအမ်ားစုမွာ “Yes” ဆိုတဲ့ အေျဖထြက္တယ္ဆိုရင္ သင္က သန္စြမ္းက်န္းမာမႈ လံုေလာက္တဲ့အဆင့္ ရွိေနၿပီလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း အႏၱရာယ္ကို ၉ဝရာခိုင္ႏႈန္း နီးပါး ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 30, 2014 at 8:04am
 
ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း အႏၱရာယ္ကို ၉ဝရာခိုင္ႏႈန္း နီးပါး ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

လုပ္ငန္းခြင္ ဖိစီးမႈရွိကာ အလုပ္ၿမဲမွ ၿမဲပါ့မလားဆိုၿပီး စိတ္ပူပင္ ေသာကမ်ား ေနရတာဟာ အမ်ဳိးသမီး တစ္ေယာက္ရဲ႕ ႏွလံုးက်န္းမာ ေရးကို ထိခိုက္ေစ ႏိုင္ေၾကာင္း ခ်ီကာဂိုမွာ က်င္းပခဲ့တဲ့ အေမရိကန္ ႏွလံုး က်န္းမာေရး အသင္းအဖြဲ႕ အစည္းအေဝးက ဆိုပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး ခံစားေနရတဲ့ နာတာရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ၁ဝႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈအရ သူတို႔ဟာ တျခား အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခ ( Heart Attack) ျဖစ္ႏႈန္း ၈၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပင္ပန္းလြန္းတဲ့ အလုပ္ လုပ္ရသူ အမ်ဳိးသမီးေတြ ဟာလည္း တျခား အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄ဝ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုမ်ား ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလုပ္ လုပ္ေနရသူ အမ်ဳိးသမီး ေတြအေနနဲ႔  ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ၉ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း နီးပါး ကာကြယ္ ေပးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။

ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစမည့္ အေလ့အထ ၁၁ မ်ဳိး

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 30, 2014 at 9:28am

ေလ့လာမႈေတြအရ ႏွလံုးကို က်န္းမာ ဖြံ႕ၿဖိဳးေစမယ့္ အေၾကာင္း အခ်က္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အနီေရာင္ စားပါ

စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ရက္စ္ဘယ္ရီ၊ ဖရဲသီး၊ ခရင္မ္ဘယ္ရီ၊ သလဲသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အနီေရာင္ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔၊ ဝိုင္အနီေရာင္နဲ႔ စပ်စ္သီး အနီေရာင္လို အသီးေတြမွာ လိုင္ကိုပင္း (Lycopene) ေတြ ပါဝင္ၿပီး သစ္သီးအေရာင္ကို ရင့္ေစတဲ့ က႐ိုတီႏိြဳက္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြထဲမွာ စြမ္းအင္ျပည့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ပါဝင္ၿပီး ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ကာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အျပင္ ဗီတာမင္စီပါ ထပ္ေဆာင္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါသည္ေတြ အတြက္ အေကာင္းဆံုး အာဟာရပါလို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

ကမ႓ာတစ္ဝန္းမွ အဆီေလွ်ာ့ခ်ေရး လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္မ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 30, 2014 at 8:34am

ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြကင္းၿပီး သြယ္လ် လွပေစဖို႔အတြက္ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ နည္းလမ္းေတြက အေရးပါပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္ ႏိုင္ငံအသီးသီးက က်င့္သံုးၾကၿပီး တကယ္ထိေရာက္မႈရွိကာ လြယ္လည္းလြယ္ကူတဲ့ အဆီေလွ်ာ့ခ်ေရး နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစမည့္ သဘာဝ နည္းလမ္း ၁၀

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 30, 2014 at 10:06am

အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိ႐ံုတင္မက ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ေကာင္းၿပီး အသားအေရ ေခ်ာေမြ႕ေနဖို႔အတြက္ သဘာဝက်တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။

ႏုပ်ဳိကာ အရြယ္တင္ေစရန္ စားသင့္ေသာ အာဟာရမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 30, 2014 at 10:21am

ႏုပ်ဳိကာ လွပေစဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ေတြကလည္း အေရးပါေနပါတယ္။
သုေတသနေတြအရ ေလ့လာထားတဲ့ ေအာက္ပါ သဘာဝ အစားအစာေတြဟာ အနာက်က္ေစတဲ့ အာနိသင္ကို ေပးစြမ္းႏိုင္ၿပီး မ်က္ႏွာ အသားအေရကို ႏုပ်ဳိကာ အရြယ္တင္ လွပေစပါတယ္။

တြဲဖက္စားပါက ပိုအက်ိဳးရွိေစေသာ အစာမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 30, 2014 at 4:25am

တခ်ိဳ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက တစ္ခုခ်င္းစီ စားတာထက္ ေပါင္းစပ္ၿပီး စားတာေၾကာင့္ ပိုမိုအာနိသင္ရရွိေစပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ ေထာပတ္သီး
ဘယ္လို အက်ိဳးေက်းဇူး ရွိသလဲ

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ ဆိုတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါဝင္တဲ့ ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳး အမ်ားအျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေသြး ေၾကာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ေကာင္း တဲ့အဆီက ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာပါတဲ့ လိုင္ကို ပင္းဓာတ္ကို အာနိသင္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေသြးတိုးအတြက္သဘာဝ ေဆးနည္း

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 30, 2014 at 4:21am


လူအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အသက္အရြယ္ ရလာတဲ့အခါ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ေလ့ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ စာေရးသူကိုယ္တိုင္ ေခါင္းေတြကိုက္ျပီး ဇက္ေၾကာေတြ တက္လို႔ ေဆးခန္းသြားျပတဲ့အခါ ေသြးတိုးရွိေနေၾကာင္းကို ပထမဆံုး သိရပါတယ္။
ေသြးတိုးေဝဒနာရွင္မ်ားအေနနဲ႔ မိမိကိုယ္တိုင္ အလြယ္တကူ ေဖာ္စပ္ျပီး စားသံုးႏိုင္တဲ့ ေဆးနည္းတစ္ဖံုကို စာေရးသူကိုယ္တိုင္ ေဖာ္စပ္စားသံုးခဲ့ျပီးမို႔ ေသြးတိုးေဝဒနာရွင္မ်ားအတြက္ ကိုယ္ခ်င္းစာစိတ္ထားျပီး ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ႏုပ်ိဳလွပသူတိုင္း လုပ္ေဆာင္ၾကသည့္ အေလ့အက်င့္ ခုနစ္ခု

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 30, 2014 at 4:13am
 
အသက္အရြယ္နဲ႔ မလိုက္ေအာင္ ႏုပ်ိဳလွပေန သူေတြ သင့္ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ ေတြ႕ဖူးမွာပါ။ ေန႔စဥ္လိုက္နာ က်င့္သံုးတဲ့ အေလ့အက်င့္ ေတြက ႏုပ်ိဳလွပမႈကို ျဖစ္ေစ တာပါ။ သူတို႔တစ္ေတြ လိုက္နာ ေဆာင္ရြက္ေလ့ရွိတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြထဲက ခုနစ္ခုကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။

အသက္ႀကီးျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေၾကာက္ဆုံး အရာ ငါးမ်ိဳး

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 29, 2014 at 8:36pm

ကမာၻေပၚမွာရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစုဟာ အမ်ဳိးသားေတြထက္ ပိုၿပီး အသက္ႀကီးမွာကို ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကပါတယ္။  အမ်ဳိးသမီးေတြ အေနနဲ႔ ဘယ္လို အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ အသက္ႀကီးမွာကို ပိုမို ေၾကာက္ရြံ႕တယ္ ဆိုတာကို သိႏိုင္ဖို႔ အသက္ႀကီးတာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အမ်ဳိးသမီးေတြ အဓိက ေၾကာက္ရြံ႕တတ္ၾကတဲ့ အေၾကာင္းေတြကို ေလ့လာမႈေတြက ေအာက္ပါအတိုင္း ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။

ပင္လယ္ေရညိွပင္၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး ၁၀ ရပ္

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 29, 2014 at 8:29pm

ရာစုႏွစ္ ေပါင္းမ်ားစြာ ကတည္းက ပင္လယ္ထဲက အပင္ေတြကို ဟင္းလ်ာေတြ အျဖစ္ ကမၻာ တစ္ဝန္းလံုးမွာ အသံုး ျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ပင္လယ္ ေရညႇိပင္ကို သေရစာ အျဖစ္ သုပ္ကာစားၾကသလို ဟင္းခတ္အေမႊး အႀကိဳင္ အျဖစ္လည္း ဟင္းလ်ာေတြ၊ စြပ္ျပဳတ္ေတြ၊ အရြက္ သုပ္ေတြထဲမွာ ထည့္သံုးၾကပါတယ္။ ပင္ လယ္ေရညႇိ ဒါမွမဟုတ္ ပင္လယ္ေအာက္ က အပင္ေတြမွာ လူ႔အက်ိဳးျပဳ မရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္ေတြ အျပည့္အဝ ပါဝင္ ေနပါတယ္။

ခုနစ္ရက္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅ ေပါင္အထိ က်ဆင္းႏိုင္ေအာင္

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 29, 2014 at 5:12pm

အခုေဖာ္ျပမယ့္ နည္းလမ္းဟာ ကေနဒါႏိုင္ငံမွ ထိပ္တန္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြျဖစ္ၿပီး သၾကားစြဲလမ္းတဲ့ အေျခအေနကို အႏုိင္ယူကာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့အတြက္  ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လုိသူေတြ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေနရာအႏွံ႔မွာ ရွိေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဓာတုလုပ္ငန္းေတြ ေျပာင္းလဲသြားၿပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါထဲ အဆီေတြ တြယ္ကပ္ေနသလုိ ျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွာ သၾကားေတြ စုေဆာင္းမႈ မရွိေအာင္ Detox လုပ္ရပါမယ္။ Detox လုပ္တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅ ေပါင္အထိ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။

အသံတိတ္ လူသတ္ေရာဂါမ်ားအေၾကာင္း သိသင့္ေသာ အခ်က္ ၁၀

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 28, 2014 at 2:28pm
 
(၁) “အသံတိတ္ လူသတ္ေရာဂါ” ဆိုတာ ေရာဂါလကၡဏာ လံုးဝမျပတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ ေရာဂါလကၡဏာ နည္းနည္းပဲ ျပတဲ့ ေရာဂါကို ဆိုလိုပါတယ္။  ဒီေရာဂါေတြကို မကုသဘူးဆိုရင္ ေသဆံုးေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါေတြက အဓိက အသံတိတ္ လူသတ္ေရာဂါေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

အစား မေလွ်ာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 28, 2014 at 1:49pm
 
အစားအေသာက္ကုိ အလြန္အမင္း ေလွ်ာ့စရာ မလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။  အစားအေသာက္ မေလွ်ာ့ဘဲ ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံတခ်ိဳ႕ ေျပာင္းလဲလုိက္႐ံုနဲ႔ အဆင္ေျပသြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ။

မီခ်ီဂန္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ တစ္ညမွာ တစ္နာရီ ပိုအိပ္တာနဲ႔ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးဝျခင္းက ဆာေလာင္စိတ္ကို အထိုက္အေလ်ာက္ တားဆီးေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ေမႊးပ်ံ႕လန္းဆန္းေသာ အာခံတြင္း ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ေစရန္

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 28, 2014 at 11:15am

ေအာက္ပါေမးခြန္းတုိ႔ကုိ ေျဖၾကည့္ကာ သင့္ခံတြင္းနံ႔ ထာဝစဥ္ သင္းပ်ံ႕ေနေစဖုိ႔ ဘာေတြ လုိအပ္သလဲ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္...။

၁။  လူဦးေရရဲ႕ ဘယ္ႏွရာခုိင္ႏႈန္းက မၾကာခဏ ခံတြင္းနံ႔ နံေနတတ္သလဲ။

(က) ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္း
(ခ) ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္း
(ဂ) ၁၀ ရာခုိင္ႏႈန္း
(ဃ) ၂ ရာခုိင္ႏႈန္း

အေျဖ = (က)  

လူႏွစ္ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္းက သူတုိ႔ ဘဝရဲ႕ အသက္ အပုိင္းအျခား တစ္ခုမွာ မၾကာခဏ ခံတြင္းနံ႔ နံမႈကုိ ရင္ဆုိင္ဖူးၾကပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ခံတြင္းနံ႔ကေတာ့ နံမေနတတ္ပါဘူး။ ဘာ ေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ကေလးငယ္ေတြဟာ တံေတြး၊ သြားရည္မ်ားစြာ ထြက္ရွိတတ္သလုိ အစားအစာ အႂကြင္းအက်န္ေတြ ကပ္ၿငိေနမယ့္ သြားေတြလည္း မရွိတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့အျပင္ လူႀကီးေတြလုိ ခံတြင္းနံ႔ နံေစတဲ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္းတုိ႔ လံုးဝမရွိတာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေတြမွာ ခံတြင္းနံ႔ မနံတတ္ပါဘူး။

အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 28, 2014 at 10:47am

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေကာင္းတာေၾကာင့္ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္အေလးအခ်ိန္ကို ထိန္းရာေရာက္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံ လိုအပ္ပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ဘဝေနထိုင္မႈျဖစ္ဖို႔ ေလ့လာၾကည့္ပါ။

အိပ္စက္မႈစနစ္ကုိ ဖ်က္ဆီးေနေသာ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ အေလ့အထမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 25, 2014 at 11:44am

လူတိုင္းဟာ ကိုယ့္အိပ္စက္မႈပံုစံကို အေလးထားသင့္ပါတယ္။  အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ အနားယူေပးမွသာ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ လန္းဆန္းမႈအျပည့္၊ အားအင္အျပည့္နဲ႔ က်န္းက်န္းမာမာ အလုပ္ လုပ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အိပ္ရာထဲသို႔ စာအုပ္မ်ား ယူသြားျခင္း

အိပ္ရာမဝင္ခင္ စာဖတ္တာက လူအမ်ားစုအတြက္ အေလ့အထ တစ္ရပ္လို ျဖစ္ေနပါတယ္။ ျပႆနာကေတာ့ ဒီအေလ့အထကို ခႏၶာကိုယ္က စြဲျမဲေနၿပီး အခန္းႏွစ္ခန္းေလာက္မွ ဖတ္လို႔မၿပီးရင္ အိပ္လို႔ မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာထဲကို စာအုပ္ေတြ အမ်ားႀကီး သယ္မၿပီး ဖတ္တာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ အိပ္ရာဟာ အိပ္စက္ဖို႔ပဲ ကန္႔သတ္ထားသင့္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္သည့္ အခ်က္ ၈ခ်က္

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 25, 2014 at 11:01am

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြ အနည္းဆံုး တစ္ခု၊ ႏွစ္ခုေလာက္ေတာ့ သင့္မွာ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ သင္သတိမထား မိတာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္မွာ ဒီလို အမူအက်င့္ေတြ ရွိေနရင္ေတာ့ ဒီေန႔ကစၿပီး ျပင္ဆင္လိုက္ပါ။

ေျခေထာက္ခ်ိတ္ထိုင္ျခင္း

ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းယွက္ၿပီးထိုင္တာ စတိုင္က်လွပေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ေျခေထာက္ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစၿပီး ေျခေထာက္ ေသြးေၾကာထံုးျခင္း(Varicose Vein)ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒူးအထက္ကေန ေျခေထာက္ကိုခ်ိတ္ၿပီး ထိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ ့ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ပိုအဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ သင့္ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းေပၚတစ္ေျပးတည္း ခ်ထားတာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကို ညီညီမွ်မွ် ထိန္းထားၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။

မ်က္စိ က်န္းမာေရးအတြက္ ျပဳလုပ္သင့္သည့္ အခ်က္ ၉ ခ်က္

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 25, 2014 at 10:10am

၁။ကန္စြန္းဥစားပါ

ကန္စြန္းဥမွာ ညဘက္ အျမင္အာ႐ုံ အားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအမ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး မုန္လာဥ  (Beetroot)  မွ  ပါဝင္တဲ့ Anthocyanin ေတြဟာ မ်က္စိမွ ေသြးေၾကာငယ္ေတြ ေသြးယုိစိမ့္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့အတြက္ Retinopathy  (မ်က္စိ မျမင္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခု) မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ေသြးဖိအား က်ဆင္းႏုိင္သည့္ နည္းလမ္းမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 25, 2014 at 9:45am

ေသြးတုိးရွိသူ အမ်ားစုမွာ ဆားေလွ်ာ့စား႐ံုေလာက္နဲ႔  ေသြးဖိအား က်ဆင္းႏိုင္ဖြယ္ မရွိပါဘူး။  ႏွလံုးတုိက္ခုိက္ ခံရတာကိုလည္း မကာကြယ္ႏုိင္ပါဘူး။ ဆားေလွ်ာ့စားတာဟာ ဆားကို Sensitive ျဖစ္သူေတြမွာသာ ေသြးဖိအား က်ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလူေတြဟာလည္း ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိသူထက္ဝက္ထက္ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ ေသြးဖိအား က်ဆင္းႏိုင္တဲ့ နည္းအသစ္ေတြကို UCLA မွ သုေတသီေတြက ေအာက္ပါအတုိင္း အႀကံေပးထားပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကင္းစင္ေစမည့္ အေကာင္းဆံုးသဘာဝအစာ

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 25, 2014 at 8:05am
 
ေန႔စဥ္ ခံစားရေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈမွန္သမွ် ကင္းစင္ေစဖို႔ တစ္ေန႔တာ စားေသာက္တဲ့ အစာေတြထဲမွာ ေအာက္ပါသဘာဝ အစာေလးမ်ိဳးကို ထည့္သြင္းစားသင့္ပါတယ္။

(၁) ငါး

စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ သင္စားတဲ့ အစာထဲမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါဝင္ေအာင္ ထည့္စားသင့္ပါတယ္။
ဒီမရွိမျဖစ္အဆီဟာ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္က်ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ငါးအဆီျဖည့္စြတ္ေဆးကိုလည္း မွီဝဲေပးႏိုင္ပါတယ္။ သဘာဝအစာကေန အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ရရွိေစဖို႔ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ အဆီပါတဲ့ ငါးသံုးေအာင္စ ဒါမွမဟုတ္ သစ္ၾကားသီး လက္တစ္ဆုပ္စာ ပမာဏကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

ႏုပ်ိဳလွပမူ႔အတြက္သဘာဝေပါင္းတင္နည္းမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 24, 2014 at 1:04pm

ရတီကိုခ်စ္ၾကတဲ့ ပ်ိဳေမတို႕ေရ….. ရတီေမတို႕အတြက္မ်က္ႏွာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အသားအေရမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းရႏိုင္မယ့္ေပါင္းတင္နည္းနဲ႕ လက္သည္းေလးေတြအတြက္ အၾကံ ျပဳခ်က္စသျဖင့္အတြက္ အၾကံဥာဏ္ေလးေတြကို တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။  

အေရးအၾကာင္းကင္းၿပီး ႏုပ်ိဳမႈကိုထိန္းသိမ္းေပးမယ့္ ေရွးတရုတ္အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္း

ယခုေဖာ္ျပမယ့္နည္းလမ္းကို ဘယ္အသက္အရြယ္မဆို သံုးစြဲႏိုင္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းကိုသံုးစြဲခဲ့သူေတြဟာ အသက္ ၅ဝ၊ ၆ဝ ေရာက္တဲ့အထိအသားအေရ မတြန္႕ခဲ့ၾက ဘူးလို႕ သိရပါတယ္။ ေရွးတရုတ္အမ်ိဳးသမီးမ်ားနဲ႕ ခ်င္မင္းဆက္က ေသဆံုးခ်ိန္အထိ ႏုပ်ိဳလွပခဲ့တဲ့ Cixiဘုရင္မ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း တစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီမ်က္ႏွာေပါင္းတင္နည္းကိုအလြယ္ကူဆံုး ပစၥည္းအမယ္မ်ားနဲ႕ေျပာျပရရင္ေတာ့ လိုအပ္တာက ၾကက္ဥ ၃ လံုး၊ ဝို္င္နီနဲ႕ ပ်ားရည္တို႕ျဖစ္ပါ တယ္။

ေခါင္းကုိက္ေဝဒနာ အတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 23, 2014 at 1:42pm

ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ျဖစ္လာတဲ့အခါ မီးပိတ္ၿပီး လဲွေလွာင္းကာ အနားယူလိုက္႐ံု၊ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးကို ေသာက္လိုက္႐ံုနဲ႔ သက္သာသြားတတ္ေပမယ့္ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြလည္း ရွိပါတယ္။

သင္မထင္မွတ္ထားေသာ သင့္အတြက္ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစမည့္ အရာမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 23, 2014 at 1:32pm

တစ္ခါတစ္ရံ ေကာင္းတယ္လုိ႔ ထင္ထား တာေတြက မထင္မွတ္ဘဲ မေကာင္းတာ ျဖစ္ေနတတ္သလုိ မေကာင္းဘူးလုိ႔ ထင္ထားတဲ့ ေအာက္ပါ အရာေတြဟာ အမွန္တကယ္ သင္ရဲ႕ ကုိယ္နဲ႔ စိတ္အတြက္ ေကာင္းေစ ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။

(၁) အညိဳရင့္ေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာ  ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း ပါ၀င္ပါတယ္

အညဳိရင့္ေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာ ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း ပါ၀င္႐ုံ မကပါဘူး။ စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းမႈ ေလ်ာ့နည္း ေစႏုိင္တဲ့ Endorphin နဲ႔ Serotonin ကုိလည္း ထုတ္လုပ္ ေပးပါတယ္။ အညိဳရင့္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ စားတာေၾကာင့္ အခ်ဳိ စားခ်င္စိတ္လည္း ေလ်ာ့သြား ႏုိင္ပါတယ္။

ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ အတြက္ ေဆးျမီးတိုမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 23, 2014 at 1:18pm

Asthma ဆိုေသာ ေ၀ါဟာရမွာ ေရွးဂရိဘာသာစကားျဖစ္ျပီး၊ Panting or Short drawn breath(ေခၚ)တိုေတာင္းလွ်င္ျမန္စြာ အ သက္ရႈျခင္းလို ့အဓိပၸါယ္ရပါတယ္။ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါဆိုတာ ဓာတ္မတဲ့ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့တုန္ ့ျပန္မႈက အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္းမွာ ျပသနာအၾကီးၾကီးျဖစ္ေစပါေတာ့တယ္။ ကေလး/လူၾကီး၊ က်ား/မ မေရြးျဖစ္တတ္ကာ၊ အမ်ားအားျဖင့္ မိဘမ်ိဳးရိုးဗီဇေၾကာင့္ ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ညသန္းေခါင္(သို ့မဟုတ္)နံက္လင္းအားၾကီး အခ်ိန္ေတြမွာ ေရာဂါထေလ့ ရွိျပီး၊ ေခြ်းေ စး မ်ားထြက္ကာ တရႊီရႊီျမည္အသက္ရွဴက်ပ္ျခင္းေၾကာင့္ အလြန္ပင္ပန္းလွသလို၊ ေရာဂါ ခံစားေနရသူကိုၾကည့္၍ ေဘးမွျမင္ရ/ၾကားရ သူအဖို ့လည္း စိတ္မသက္သာလွေပ။

အေရျပားကို ဖ်က္ဆီးတတ္ေသာ အဓိက အေၾကာင္းရင္း ၁၇ ခ်က္

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 22, 2014 at 3:36am

၁။ ကမ္းေျခ၊ ပင္လယ္ျပင္နဲ႔ ေနပူတဲ့ ခရီးေတြ သြားခ်ိန္မွာ ေနေရာင္ကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ Sun Cream ကို  အသံုးမျပဳဘဲ အျပင္ထြက္ျခင္း။

၂။ ေဆးလိပ္နဲ႔ စီးကရက္ ေသာက္သံုးတတ္ျခင္း၊ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးလိပ္ ေသာက္သံုးတတ္သူေတြရဲ႕ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေနထိုင္ျခင္း။

၃။ အရက္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာ ပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို အလြန္အကၽြံ ေသာက္သံုးတတ္ျခင္း။

တစ္ေန႔တာ ပိုမို အဆင္ေျပလာေစမည့္ နည္းလမ္း (၁၀)မ်ဳိး

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 22, 2014 at 3:08am

သင့္တစ္ေန႔တာကို အခုထက္ ပိုမို အဆင္ေျပေစခ်င္သလား။ ငါးမိနစ္ပဲ အခ်ိန္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။  အလုပ္မ်ားလွတဲ့ ေန႔ရက္ေတြအတြင္း တစ္ေန႔တာ ပိုမို အဆင္ေျပလာေစဖို႔ လုပ္သင့္တဲ့ အလြယ္နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) အိပ္ခန္းကို သာယာေအာင္ ျပင္ဆင္ပါ  

နံနက္ မိုးလင္းလာခ်ိန္မွာ စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစဖို႔ အိပ္ခန္းက ရွင္းလင္း ေနသင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အခ်ိန္ ငါးမိနစ္ေလာက္ ေပးၿပီး အိပ္ခန္းကို ရွင္းလင္းလိုက္ရင္ နံနက္အခ်ိန္က စၿပီး တစ္ေနကုန္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ကာ စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ စြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္ေနပါလိမ့္မယ္။

ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေနေသာ က်န္းမာေရး ေဝဒနာမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 22, 2014 at 2:32am

သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာေၾကာင့္ ေအာက္ပါ ေဝဒနာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

႐ိုးဆစ္ကိုက္ခဲနာက်င္ျခင္း

ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာေၾကာင့္ ပထမဆံုး ေတြ႕ရတဲ့ လကၡဏာေတြထဲက တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ကိုက္ခဲတာေၾကာင့္ အဆစ္ေတြကိုလည္း နာက်င္ ကိုက္ခဲေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ အလံုအေလာက္ ရွိမွသာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္နဲ႔ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြကို စြန္႔ထုတ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စုပံုေနရင္ ဦးေႏွာက္ဟာ နာက်င္မႈကို အခ်က္ျပေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အ႐ိုး၊ အဆစ္နဲ႔ ႂကြက္သားေတြ ကိုက္ခဲနာက်င္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၏ က်န္းမာေရး အာနိသင္ ၁၀ မ်ဳိး

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 22, 2014 at 2:03am

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ကို အလြယ္တကူ ဝယ္လို႔ရသလို ေစ်းလည္း သက္သာတာေၾကာင့္ လူတိုင္းလိုလို စားႏိုင္ၾကပါတယ္။ လူေတြ အမ်ားအားျဖင့္ စားေလ့ရွိၾကတဲ့ ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္မွာ ဘယ္လို က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ပါဝင္တယ္ဆိုတာကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) အစာေၾကေစျခင္း

ဟင္းႏုုႏြယ္ရြက္ တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ စားသံုးသင့္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပမာဏ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါး ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေၾကေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာကို အလြန္အကၽြံ မစားမိေစပါဘူး။

ဗီတာမင္ဒီကို ဘာေၾကာင့္ လိုအပ္သလဲ

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 22, 2014 at 1:37am

ဗီတာမင္ဒီဟာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စဖရပ္စ္ စုပ္ယူေရးနဲ႔ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈတို႔အတြက္ အေရးပါ ပါတယ္။  ကယ္လစီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီတို႔ဟာ လုပ္ငန္းအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အထူးသျဖင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။

- ဗီတာမင္ဒီဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေရးအတြက္ အေရးပါ ပါတယ္။

- အေအးမိတာလို ေဝဒနာေတြ ကင္းေစဖို႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ေကာင္းေအာင္ ဗီတာမင္ဒီက လုပ္ေဆာင္ေပးတယ္လို႔ ေကာ္လိုရာဒို ေဆးတကၠသိုလ္မွ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။

ၾကြက္နုိ႔ေတြအတြက္ သဘာ၀နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 22, 2014 at 1:00am

အေရျပားေပၚမွာ ျဖစ္လာတဲ့ေရာဂါျဖစ္ျဖစ္၊ အေရျပားျပသနာပဲျဖစ္ျဖစ္ အေတာ္စိတ္ညစ္ရပါတယ္ေနာ္။ လွလွေတြ ပ်က္တာကိုး။:P ရုပ္ဆိုးဆိုးၾကြက္နုိ႔ေလးေတြ အေရျပားေပၚမွာေပၚလာရင္ေတာ့ ပိုဆိုးတာေပါ့။ ရုပ္ဆိုးဆိုးၾကြက္နုိ႔ဆိုလို႔ ရုပ္ေခ်ာတဲ့ ၾကြက္နုိ႔ရွိလို႔ဟုတ္ဘူး။ မာမာၾကမ္းၾကမ္းနဲ႔ အေရာင္ကလည္း ညိဳသလိုလို မီးခိုးေရာင္လိုလို မဲသလိုလိုနဲ႔ဆိုေတာ့ ၾကြက္နုိ႔အဖုေတြက ရုပ္ဆိုးတာပဲေလ။ သူတို႔ရုပ္ဆိုးတာ အေရးမၾကီးဘူး။ ကိုယ္က အလွပ်က္တာေပါ့။

အစားေရွာင္ေနရေသာ သက္ႀကီးမ်ားအတြက္ ေျဖရွင္းနည္း ၁၀ နည္း

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 21, 2014 at 12:59pm


၁။ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးနဲ႔ ေသာက္ေနတဲ့ ေဆးေတြ မတည့္ခဲ့ရင္

တခ်ဳိ႕အစားအစာေတြ၊ သစ္သီးေတြက သင္ေသာက္သံုးေနရတဲ့ ေဆးေတြရဲ႕ အာနိသင္ကို ေႏွာင့္ယွက္ တတ္ပါတယ္။ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးက ေသြးေပါင္က်ေဆး၊ စိတ္ၿငိမ္ေဆးနဲ႔ အိပ္ေဆးေတြနဲ႔ ဓာတ္ျပဳမႈ ရွိတာေၾကာင့္ ဒီေဆးေတြ ေသာက္ထားတဲ့အခါ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးစားတာ၊ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာေတြ မလုပ္သင့္ပါ။ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးမွာ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေတြ ပါဝင္တယ္ ဆုိေပမယ့္ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးအစား လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ေရွာက္သီးေတြကို စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။

အိပ္ရာမဝင္ခင္ အာဟာရ မွီဝဲမႈႏွင့္ ပတ္သက္၍ သိေကာင္းစရာ

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 21, 2014 at 12:05pm

ကုိယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အစာက စြမ္းအင္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ လုပ္ရမယ့္ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို အဆင္ေျပေျပ လန္းလန္းဆန္းဆန္း လုပ္ႏိုင္ေစ ပါတယ္။  အစားအေသာက္က အိပ္စက္မႈမွာလည္း အေရးပါတဲ့ အခန္းကေန ပါဝင္ေနပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ သင့္ေတာ္တဲ့ အာဟာရ မွီဝဲမႈေၾကာင့္ သင့္ကို အလြယ္တကူ အိပ္ေမာက်ေစႏိုင္သလို ေရြးခ်ယ္တဲ့ အစာမမွန္တာေၾကာင့္လည္း အစာမေၾက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ ျဖစ္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ပုန္းကြယ္ေနသည့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေအာင္ႏုိင္မႈ ရွိေစရန္

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 21, 2014 at 10:36am

ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္လာရင္ လူအမ်ားစုဟာ ကုိလက္စထေရာကုိသာ ဂ႐ုစုိက္တတ္ၾကပါတယ္။  ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အဆီတစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ ထ႐ုိင္ဂလစ္စ႐ုိက (TGs) ေခၚတဲ့ မေကာင္းတဲ့ အဆီကလည္း ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ အထူး အေရႀကီးပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့အဆီ (TGs) ေတြ မ်ားလြန္းေနရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပုိမ်ားသြားပါတယ္။ ေသြးအတြင္း မေကာင္းတဲ့အဆီ (TGs) အဆင့္ ထက္ဝက္ေလာက္ က်ဆင္းေအာင္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔သာ အခ်ိန္ယူၿပီး ေအာက္ပါအတုိင္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

ေရခဲေသတၱာထဲသို႔ အျမဲထည့္မထားသင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 21, 2014 at 10:05am

တခ်ဳိ႕အစားအစာေတြကို က်န္းမာေရးေကာင္းေစတယ္လုိ႔ ထင္မွတ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ သိမ္းဆည္းၿပီး စားသံုးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕အစာေတြဟာ သင္ထင္သလုိမဟုတ္ဘဲ က်န္းမာေရးအတြက္ အႏၲရာယ္ရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြက အျမဲေန႔စဥ္စားသံုးရင္ အႏၲရာယ္ရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ သင့္အိမ္ရွိ ေရခဲေသတၱာထဲ အျမဲထည့္မထားသင့္ပါဘူး။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ႐ုတ္တရက္ က်ဆင္းသည့္ အေၾကာင္းရင္းမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 21, 2014 at 8:59am

(၁) စိတ္က်ေ၀ဒနာ

စိတ္က်ေ၀ဒနာသည္ ကမၻာႏွင့္ အ၀ွမ္းခံစားေနၾကရသည့္ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ၀မ္းနည္းျခင္း၊ စိတ္မြန္းက်ပ္ျခင္း၊ စိတ္တိုျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းမ်ား ထိခိုက္ေစသည္။ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုပါ ပ်က္ယြင္းေစေသာေၾကာင့္ ႐ုတ္တရက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစသည္။

(၂) နာတာရွည္ ေလႁပြန္ေရာဂါ

နာတာရွည္ ေလႁပြန္ေရာဂါေၾကာင့္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း အတြင္းေရာဂါပိုး ၀င္ေရာက္ေလ့ရွိၿပီး ေမာပန္းျခင္း၊ ရင္က်ပ္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစသည္။

႐ံံုးခန္းအတြင္းေနရင္း ရႏိုင္ေသာ ေရာဂါ ေျခာက္မ်ိဳး

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 20, 2014 at 3:32pm

႐ံုးတြင္း အလုပ္လုပ္သူ အမ်ားစုဟာ သူတို႔ရဲ႕ စားပြဲမွာသာ အခ်ိန္ ကုန္ဆံုးၾကတာ မ်ားပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ၊ အင္တာနက္ေတြ သံုးစြဲလို႔ရတဲ့ ဒီကေန႔ အခ်ိန္မွာ အလုပ္စားပြဲ ၾကာၾကာ ထိုင္ၾကတာ ဆန္းေတာ့ မဆန္းပါဘူး။ အလုပ္စားပြဲမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ၿခိမ္းေျခာက္ေနတယ္ ဆုိတာကိုေကာ သင္ သတိထားမိပါရဲ႕လား။ ခါးနာတာ၊ မ်က္လံုးေညာင္းတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားတာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ အိပ္တဲ့ပံုစံ ေျပာင္းလဲလာတာ စတဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ႐ံုးအတြင္း ေနရင္း သင့္ကို ေရာဂါ ရေစႏိုင္တာေတြကို သိရွိႏိုင္ေစဖို႔ ေရးသားလိုက္ပါတယ္။

ပင္ပန္းမွူ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း ေစမည့္ နည္း (၁၅) မ်ိဳး

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 20, 2014 at 3:20pm

တစ္ေနကုန္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ ေနပါသလား။ တစ္ေန ့ထက္ တစ္ေန ့အားအင္ခ်ည္႕နဲ့ကာ စိတ္သြားတုိင္း ကုိယ္မပါ ျဖစ္ေန ပါသလား။ မၾကာခဏ သမ္းေ၀ကာငုိက္မ်ည္း ေနတတ္ ပါသလား။ ပင္ပန္း ႏုံးခ်ည္႕ ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းကုိရွာကာ အၿမဲ သြက္လက္ အားအင္ ျပည့္ေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္း ၁၅ မ်ဳိးကုိေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

သံလြင္ဆီ၏ အသံုးဝင္ပံု ခုႏွစ္မ်ိဳး

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 20, 2014 at 10:53am

သံလြင္ဆီဟာ တျခားဆီေတြထက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တာေၾကာင့္ သံလြင္ဆီစားတဲ့ သူေတြက ေယဘုယ်အားျဖင့္ အသက္ရွည္ က်န္းမာၾကတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။  သံလြင္ဆီမွာ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဗီတာမင္ ဘီဝမ္း၊ ဘီတူး၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဒီ၊ အီးနဲ႔ ေကစတဲ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ၿပီး သံဓာတ္နဲ႔ အိုမီဂါ ၉ လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သံလြင္ဆီဟာ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါ ရွိသူေတြမွာ ေဝဒနာ သက္သာေစတဲ့ အာနိသင္လည္း ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သံလြင္ဆီဟာ ေအာက္ပါ အေျခအေနေတြမွာလည္း အသံုးဝင္မႈ ရွိပါတယ္။

သက္ရွည္က်န္းမာဖို႔ ေန႔စဥ္မွီ၀ဲရမယ့္ သက္ေစာင့္ဓာတ္(၆)မ်ဳိး

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 20, 2014 at 10:05am

အစားစားတာ က်န္းမာဖို႔ျဖစ္တယ္။ က်န္းမာဖို႔ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္စာေတြကို စားရမယ္။ ဒီ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အသက္ရွင္ဖို႔နဲ႔ အသက္ရွည္ဖို႔ ျဖစ္တယ္။ သင့္က်န္းမာေရးကို အထြတ္အထိပ္မွာ ရွိေစမယ့္၊ အလြယ္တကူလည္း ရႏုိင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္စာေတြရိွတဲ့အေၾကာင္း သတင္းေကာင္းပါးလိုပါတယ္။

ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္ေသာ အစားအစာအုပ္စု ေလးမ်ဳိး

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 20, 2014 at 8:59am

၁။ ၾကက္ဥႏွင့္ ၾကက္သား

အမိုင္ႏုိအက္စစ္ေတြက ဆံပင္ သန္စြမ္းေစဖုိ႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြပါပဲ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ မ်ားမ်ားရေအာင္ အသား၊ ငါး၊ ၾကက္သား၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ ပဲႏုိ႔၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး စတာေတြ စားေပးပါ။ ၾကက္ဥမွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဘိုင္အိုတင္နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီ- ၁၂ က ဆံပင္၊ လက္သည္း၊ ေျခသည္းနဲ႔ အေရျပားမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို ႀကီးထြားေစပါတယ္။

ဂ်ဳံ၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 19, 2014 at 4:21am

အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ဘီစကြတ္မုန္႔နဲ႔ ကြတ္ကီးမုန္႔ေတြမွာ ဗီတာမင္ B1၊ B2၊ B3၊ ဗီတာမင္အီး၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ ဇင့္၊ ေၾကးနီ၊ သံဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ အခြံခၽြတ္ထားတဲ့ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြမွာေတာ့ ဒီအာဟာရဓာတ္ေတြရဲ႕ တစ္ဝက္ေက်ာ္က ဆံုး႐ႈံးသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ (၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အခြံခၽြတ္မထားတဲ့) ဂ်ဳံေစ့နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

ေက်ာက္ကပ္ ျပႆနာမွ ကာကြယ္ႏုိင္ေအာင္

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 19, 2014 at 3:17am

မၾကာခဏ ေမာပန္းတတ္တာနဲ႔ ေလပြတတ္တာဟာ ေက်ာက္ကပ္ ျပႆနာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ကမ႓ာလံုးမွာ ရွိတဲ့ လူထဲက ၄၁ သန္းဟာ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕ေနၾကရၿပီး  ေမာပန္းတာ၊ မွတ္ဉာဏ္ က်ဆင္းတာနဲ႔ ေျခေထာက္ ေဖာေရာင္တာလုိမ်ဳိး လကၡဏာေတြ ျပတတ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါတုိ႔ဟာ ေက်ာက္ကပ္ျပႆနာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ၇၅ ရာခုိင္ႏႈန္း အထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တာေၾကာင့္ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြပါ။ 

(၁) ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီး စားပါ

ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္တဲ့ ျပႆနာရွိရင္ ေသးငယ္တဲ့ အရြယ္ပမာဏ ေက်ာက္ေလးေတြေတာင္ အညစ္အေၾကး သန္႔စင္ႏုိင္တဲ့ ႁပြန္လမ္းေၾကာင္းေလးေတြကုိ ပိတ္ဆုိ႔ႏုိင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ေက်ာက္ကပ္က သန္႔စင္ႏုိင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္း သြားႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီး ဒါမွမဟုတ္ ဘယ္ရီသီး တစ္ခြက္စာကုိ ေန႔စဥ္စားသံုးရင္ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ႏုိင္ေျခ ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့က်ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဆီြဒင္မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။အစားအစာမွ ရရွိတဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ ေက်ာက္တည္ေစႏုိင္တဲ့ ပံုေဆာင္ခဲ ေသးေသးေလးေတြကုိ ေပ်ာ္ဝင္ႏုိင္တာေၾကာင့္ပါလုိ႔ ဆုိပါတယ္။ 

က်န္းမာေရးနွင့္ ပတ္သက္ျပီး ဆီးသြားျခင္း၏ အံ့ၾသဖြယ္ရာ အခ်က္မ်ား

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 19, 2014 at 1:06am

မၾကာခဏ ဆီးမသြားပါနွင့္

မၾကာခဏ ဆီးသြားလြန္း တာေၾကာင့္  ဆီးအိမ္ၾကြက္သားေတြ ပင္ပန္းၿပီး ဆီးအိမ္ အားနည္း တတ္ပါတယ္။ ဆီး မၾကာခဏ သြားတတ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ဆီး ကုန္ စင္ေအာင္ မစြန္႔ထုတ္ႏိုင္ တာေၾကာင့္ ေရာဂါပိုး ဝင္ေရာက္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားပါတယ္။

လက္ဖ်က္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ပါ

ဘရက္ဘယ္ရီ အရြက္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္သံုးရင္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါပိုးဝင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚတဲ့ နာက်င္မႈနဲ႔ ေဝဒနာၾကာခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ ပါတယ္။ ျပႆနာ စျဖစ္ျဖစ္ခ်င္း ပံုမွန္ေသာက္သြားရင္ အက်ိဳးသက္ ေရာက္မႈ ေကာင္းမြန္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ခါးမနာေအာင္ အိပ္စက္နည္းပံုစံ

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 19, 2014 at 12:36am

ခါးမနာေအာင္ အိပ္စက္နည္းပံုစံ နံနက္အိပ္ရာထတိုင္း ခါးနာၿပီး ကိုက္ခဲေနရင္၊ ေမြ႕ရာကလည္း အသစ္ျဖစ္ေနရင္ သင္အိပ္တဲ့ ပံုစံ အေနအထားကို ျပန္လည္ဆန္းစစ္ဖို႔ လိုေနပါၿပီလို႔ Atlanta မွ ဒါ႐ို္က္တာ စေကာ့က ဆိုပါတယ္။

ပက္လက္လွန္အိပ္တာက ခါးနဲ႔ ေက်ာ႐ိုးမႀကီးကို သဘာဝမက်တဲ့ အေနအထားမ်ဳိးျဖစ္ေစၿပီး ခါးႂကြက္သား၊ အဆစ္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာေတြေပၚ ဒဏ္သက္ေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာက ႏိုးထတိုင္း ခါးမနာေအာင္ ေအာက္ပါအတိုင္းအိပ္ပါ။

ဗိုက္ပူေနပါက လိုက္နာသင့္ေသာ နည္းလမ္း

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 18, 2014 at 11:58pm

ဗိုက္ပူ တာေၾကာင့္ အဝတ္အစား ဝတ္ဆင္ရာမွာ စမတ္က်နမႈ မရွိ သလို က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္ပူေနၿပီဆိုရင္ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အႀကံ ျပဳလိုက္ပါတယ္။

(၁) က်န္းမာေရးႏွင္႕ ညီၫြတ္ေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းပါ

သင့္ခႏၶာကိုယ္က စံသတ္မွတ္ထား တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ မ်ားေနရင္ အပိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ ေလ်ာ့က်ေစ ဖို႔လုပ္ေဆာင္ရပါေတာ့မယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ ဖို႔ဆိုရင္ သင္စားတဲ့ ပမာဏထက္ ကယ္ လိုရီပိုမို ေလာင္ကြ်မ္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ ေပးပါ။ ဝမ္းဗိုက္ျြကက္သားေတြ သန္စြမ္း ေအာင္ အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္း၊ အ ေလးမတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုင္ထေလ့ က်င့္ခန္း စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တာ က အေကာင္းဆံုးနည္းပါ။ ဒါက ကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့အျပင္ ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္

လိေမၼာ္သီးရဲ႕ က်န္းမာေရး အက်ိဳးျပဳအာနိသင္

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 18, 2014 at 11:15pm

ခုခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္

လိေမၼာ္သီးတစ္လံုးဟာ တစ္ေန႔တာ ဗီတာမင္စီ လိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ ၁၁၆.၂%ကို ျဖည့္စြမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီဟာ ခုခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိၿပီး အေအးမိျခင္း၊ နားျပည္ပိုး၀င္ျခင္းေတြကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။  

ေလျဖတ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏုိင္ေအာင္

by #ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)January 18, 2014 at 12:06am

သင္ရဲ႕ ကုိလက္စထေရာကို ပုံမွန္အဆင့္ေရာက္ေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္တာကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လုိ႔ သင္ထင္ေနပါသလား။ နယူးေယာက္ တကၠသုိလ္မွ သိပၸံပညာရွင္ေတြ ေလ့လာမႈအရ ကိုလက္စထေရာဟာ ေလျဖတ္တာအေပၚ ဘယ္လုိမွ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ မရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေလျဖတ္တာ ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းဟာ ထ႐ုိင္ဂလစ္စ႐ုိက္ အဆီေၾကာင့္ပါ။ ေသြးတြင္း ထ႐ုိင္ဂလစ္စ႐ိုက္ အဆင့္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထားႏုိင္မယ္ဆုိရင္ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခ ထက္ဝက္ခန္႔ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက ဆုိပါတယ္။ ေအာက္ပါအတုိင္း ျပဳလုပ္ပါ။