Weight က်ေစရန္ ကူညီႏိုင္သည့္ အေလ့အထမ်ား

by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)September 5, 2013 at 12:16am

၁.အစားအေသာက္အေလ့အထကို ေျပာင္းပါ။

အိပ္ခါနီးမွ ညစာစား ျခင္း၊ခ်က္ျပဳတ္ေနစဥ္ တၿမံဳ႕ၿမံဳ႕ဝါးေန ျခင္း၊ သားသမီးမ်ား၏လက္က်န္ အစားအစာမ်ားကို ႏွေျမာၿပီး စား ျခင္းစေသာအက်င့္မ်ားကို ေဖ်ာက္ ပစ္ပါ။  

၂.အစားအေသာက္အစီအစဥ္ ေျပာင္းပါ။

က်န္းမာေရးႏွင့္မညီညႊတ္ ေသာအစားအစာမ်ားကို မစားဘဲ healthy ျဖစ္ေစေသာအစားအစာကို သာ
စားပါ။
၃.အစာစားၿပီးမွ ေဈးဝယ္ပါ။

ဆာေနတဲ့အခ်ိန္ ေဈးဝယ္ လွ်င္ အမ်ားႀကီးဝယ္မိတတ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဆာေနတဲ့အခ်ိန္ ေဈးမဝယ္ ဘဲ အစာစားၿပီးမွ ေဈးဝယ္ပါ။ မိမိ စာရင္းလုပ္ထားေသာ list ထက္ ပို မဝယ္ပါႏွင့္။

၄.ပံုမွန္စားပါ။

စားေသာက္ေသာအႀကိမ္ ေရကို သတ္မွတ္ၿပီး စားေနက်အ ခ်ိန္မွာ ပံုမွန္စားပါ။ ၄င္းအက်င့္ကို အၿမဲတမ္းပံုမွန္လုပ္ပါ။  

၅. သတ္မွတ္ထားေသာပန္းကန္ႏွင့္ ထိုင္စားပါ။

စားပြဲတြင္ထိုင္ၿပီး သတ္ မွတ္ထားေသာပန္းကန္ႏွင့္စားျခင္း အားျဖင့္ ပမာဏမ်ားမ်ားစားျခင္းကို ေရွာင္လႊဲေစသည္။

၆.စားစရာအပိုထပ္မယူပါႏွင့္။

စားေနက်ပန္းကန္ႏွင့္စား ၿပီး ေနာက္ထပ္အပိုထပ္မစားမိပါေစ ႏွင့္။  

၇.အရသာခံၿပီး ျဖည္းျဖည္းစား၊ ျဖည္း ျဖည္းဝါးပါ။

အရသာခံၿပီး ျဖည္းျဖည္းစား ျဖည္းျဖည္းဝါးကာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ ေပးပါ။  

၈. dinner စားၿပီးခါမွ ထပ္မစားပါ ႏွင့္ေတာ့။

အကယ္၍ dinner စား တတ္ပါက စားၿပီးသည္ႏွင့္ သြားတိုက္လိုက္ပါ။ ေနာက္ထပ္ ဘာမွမစားပါႏွင့္ေတာ့။  

၉. Snack စားလွ်င္ mini meal ကို ေရြးပါ။

တစ္ရက္တာအတြင္း Snack စားတတ္ရင္ mini- meal snack ကိုသာ စားပါ။

၁၀. မနက္စာကို ျဖစ္ေအာင္ စားပါ။

မနက္စာသည္ အေရးႀကီး ဆံုးအစာျဖစ္သည္။ တစ္ညလံုး အိပ္ၿပီးေသာအခါ လိုအပ္ေသာ ဇီဝ ကမၼျဖစ္စဥ္ႏွင့္ energy အတြက္ မနက္စာသည္ မစားမျဖစ္ စားရန္ လိုအပ္ေသာအေရးႀကီးဆံုးအစာျဖစ္ သည္။

ဝင္းအိ
Credit to >>Health Updates JournalVol.2, No.34