by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)September 5, 2013 at 12:35am
ေဆးလိပ္ရဲ ့ဆိုးျပစ္ေတြကိုသိလို ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္ခ်င္ေပမယ့္၊ စိတ္ ဆႏၵျပင္းျပျခင္းကို ခ်ိဳးႏွိမ္ဖို ့ခဲယဥ္းတာမို ့အခ်ိဳ ့သူေတြမွာ ခဏတာမွ်သာေဆးလိပ္ျပတ္ၾကျပီး၊ အခ်ိဳ ့ကလည္း လံုး၀ျဖတ္မရျဖစ္ ေနၾကပါတယ္။ မည္သူမွ် ေမြးကတည္းက ေဆးလိပ္မေသာက္တတ္ၾကပါဘူး။ အဓိကအခ်က္ကေတာ့ မခ်ိဳးႏွိမ္ႏိုင္တဲ့စိတ္ကို မိမိစိတ္နဲ ့ဘဲ အႏိုင္ယူရမွာျဖစ္လို ့ စိတ္ဓာတ္စစ္ဆင္ေရးကိုသံုးျပီးေတာ့ ေအာက္ပါနည္းလမ္း (၉)သြယ္ျဖင့္ ၾကိဳးစားၾကည့္ေစလို ပါတယ္။
(၁) (အခ်ိန္ဆြဲပါ)
ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ျဖစ္လာတဲ့အခါ၊ ေသာက္ခ်င္စိတ္ကိုခ်ိဳးႏွိမ္ျပီး ၁၀-မိနစ္ေလာက္ေအာင့္ထားပါ။ အဲဒီ ၁၀-မိနစ္အတြင္း အာရံုေျပာင္းသြားေအာင္ တခုခုကိုစိတ္ႏွစ္ထားပါ။ ၁၀-မိနစ္ျပည့္တဲ့အခါ ေၾသာ္…ငါေနႏိုင္သားဘဲဆိုျပီး၊ ေဆး လိပ္မေသာက္ပါနဲ ့၊ ေနာက္ထပ္ ၁၀-မိနစ္ အခ်ိန္ထပ္ဆြဲပါ။
(၂) (ေနာက္ထပ္တစ္လိပ္ထဲပါကြာ မလုပ္မိပါေစနဲ ့)
ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ ပမာဏကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္းေလ်ာ့ပါ။ တစ္လိပ္ ေသာက္ျပီးတဲ့အခါ၊ ေနာက္ထပ္တစ္လိပ္ထဲပါကြာဆိုျပီး မိမိကိုယ္ကိုအလိုမလိုက္ပါနဲ ့။ ခါတိုင္းေဆးလိပ္ေသာက္ဖက္ မိတ္ေဆြ ေတြက သင့္ကိုေဆးလိပ္ကမ္းလာခဲ့ရင္လည္း အားနာရွက္ရြံ ့ျခင္းျဖစ္မေနဘဲ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို ့ၾကိဳးစားေနျပီျဖစ္ေၾကာင္း ပြင့္ပြင့္ လင္းလင္းေျပာျပပါ။
(၃) (ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တခုခုထလုပ္လိုက္ပါဦး)
ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်ိန္မွာ မေသာက္ရလို ့စိတ္ထဲ တခုခုလိုေနရင္၊ ျငိမ္ထိုင္ မေနဘဲ၊ ေခတၱခဏ ၁၅-မိနစ္ေလာက္လမ္းထေလွွ်ာက္ပါ။ (သို ့မဟုတ္) အလုပ္တစ္ခုခုရွာလုပ္ေနပါ။ (၄) (ေလ့က်င့္ခဏ္းယူပါ) အသက္ျပင္းျပင္းရႈျခင္း၊ ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခဏ္း၊ ေယာဂ၊ အိပ္ေမြ ့ခ်ျခင္း၊ အႏွိပ္ခံျခင္း စသည္တို ့က ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္တဲ့စိတ္ကို ေျပေပ်ာက္သြားေအာင္ တစ္ဖက္တစ္လမ္းက ကူညီေပးပါတယ္။
(၅) (ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းရဲ ့ က်မၼာေရးေကာင္းက်ိဳးကို အျမဲသတိယေနေပးပါ)
သင္ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္ေအာင္ ဘယ္သူမွ သင္ေပးျခင္းမဟုတ္ပါ။ မိမိသာလွွ်င္ဆရာ၊ မိမိသာလွွ်င္တပည့္ပါ။ ႏွစ္ရွည္လမ်ား ေဆးလိပ္စြဲေနခဲ့ျပီျဖစ္ရာ၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့ စဦးပိုင္း ကာေလေတြမွာ ကသိကေအာင့္၊ စိတ္အလိုမက်ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ က်မၼာ ေရးေဆးက်ိဳးမ်ား၊ ေငြကိုမီးရိႈ ့ေနျခင္း၊ မိမိပတ္၀န္းက်င္ေလထုညစ္ညမ္း၍ တဆင့္ခံေဆးလိပ္ရနံ ့ရႈရိႈက္ေနသူမ်ား အတြက္ ပရဟိတစိတ္ စတဲ့ေကာင္းက်ိဳးအေထြေထြကို စဥ္းစားသံုးသပ္ပါ။
(၆) (ဘ၀တူခ်င္းမိတ္ဖြဲ ့ပါ)
မိမိလိုဘဲ ေဆးလိပ္ျဖတ္သူေတြနဲ ့မိတ္ဖြဲ ့ျပီး သူတို ့ေရာဘယ္လိုၾကိဳးစားေနတယ္ဆိုတာ နည္းနာ ယူပါ။ မိမိရဲ ့ၾကိဳးစားမႈကိုလည္းတဆင့္မွ်ေ၀ေပးပါ။ ေဆးလိပ္ျပတ္သြားျပီးသူေတြရဲ ့ နညး္စံနစ္ကို ေမးျမန္ဖို ့၀န္မေလးပါနဲ ့။ သူတို ့ရဲ ့အေတြ ့အၾကံဳက သင့္အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၇) (နီကိုတင္းဓာတ္ အစားထိုးမွီ၀ဲပါ)
လၻက္ေျခာက္ခပ္ထားတဲ့ ေရေႏြးပူပူ၊ ပူရွိန္းဓာတ္ပါတဲ့ ပီေက/သၾကားလံုးမ်ား၊ ပူရွိန္းငံု ေဆးျပားတို ့က ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ကာ၊ ခံတြင္းခ်ဥ္ျခင္းမွ သက္သာေစပါတယ္။ နီကိုတင္းအစားထိုး ရႈေဆး ေတာင့္သံုးပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ bupropion (Zyban) ႏွင့္ varenicline (Chantix) စေသာေဆး၀ါး မ်ား မွီ၀ဲေသာက္သံုးပါ။
(၈) (အာသာေျပ တခုခုစားပါ)
စိတ္သက္သာရာရေအာင္ သၾကား(အခ်ိဳ)ဓာတ္မပါတဲ့ ပီေက၀ါးပါ။ ပဲၾကီးေလွာ္၊ ေနၾကာ ေစ ့ေလွာ္ တို ့စားပါ။
(၉) (မိမိကုိယ္ကိုယံုၾကည္မႈရွိေနပါေစ)
ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တဲ့အတြက္ အပိုေငြမကုန္ေတာ့ဘဲ၊ အဲဒီေငြကိုစုႏိုင္သလို အလွဴဒါနျပဳ ရာမွာ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာေၾကာင့္ အနံ႔နဲ႔ အရသာခံအာ႐ံုေတြ ပိုေကာင္းသြားပါတယ္။ သြား၊ ႏႈတ္ခမ္းမ်ားလည္း မည္းမေနေတာ့ဘဲ၊ နီကိုတင္းဓာတ္ေၾကာင့္ ခံတြင္း၊ ဆီး၊ ေခြ်းရနံ ့ဆိုးေတြပါ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါတယ္။ အေရးၾကီးတဲ့ အခ်က္ရွိပါ ေသးတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ေဆးလိပ္စြဲေနတဲ့ အက်င့္ကိုျဖတ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ မိမိကိုယ္မိမိယံုၾကည္မႈပိုရွိလာပါတယ္။
ေပါက္ေပါက္
(မွီျငမ္း how to resist tobacco cravings by By Mayo Clinic staff)
Ref >>ေပါက္ေပါက္ ၏ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကိုခ်ိဳးႏွိမ္နည္း မွေကာက္ႏုတ္ေဖၚျပပါသည္။
ေဆးလိပ္ရဲ ့ဆိုးျပစ္ေတြကိုသိလို ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္ခ်င္ေပမယ့္၊ စိတ္ ဆႏၵျပင္းျပျခင္းကို ခ်ိဳးႏွိမ္ဖို ့ခဲယဥ္းတာမို ့အခ်ိဳ ့သူေတြမွာ ခဏတာမွ်သာေဆးလိပ္ျပတ္ၾကျပီး၊ အခ်ိဳ ့ကလည္း လံုး၀ျဖတ္မရျဖစ္ ေနၾကပါတယ္။ မည္သူမွ် ေမြးကတည္းက ေဆးလိပ္မေသာက္တတ္ၾကပါဘူး။ အဓိကအခ်က္ကေတာ့ မခ်ိဳးႏွိမ္ႏိုင္တဲ့စိတ္ကို မိမိစိတ္နဲ ့ဘဲ အႏိုင္ယူရမွာျဖစ္လို ့ စိတ္ဓာတ္စစ္ဆင္ေရးကိုသံုးျပီးေတာ့ ေအာက္ပါနည္းလမ္း (၉)သြယ္ျဖင့္ ၾကိဳးစားၾကည့္ေစလို ပါတယ္။
(၁) (အခ်ိန္ဆြဲပါ)
ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ျဖစ္လာတဲ့အခါ၊ ေသာက္ခ်င္စိတ္ကိုခ်ိဳးႏွိမ္ျပီး ၁၀-မိနစ္ေလာက္ေအာင့္ထားပါ။ အဲဒီ ၁၀-မိနစ္အတြင္း အာရံုေျပာင္းသြားေအာင္ တခုခုကိုစိတ္ႏွစ္ထားပါ။ ၁၀-မိနစ္ျပည့္တဲ့အခါ ေၾသာ္…ငါေနႏိုင္သားဘဲဆိုျပီး၊ ေဆး လိပ္မေသာက္ပါနဲ ့၊ ေနာက္ထပ္ ၁၀-မိနစ္ အခ်ိန္ထပ္ဆြဲပါ။
(၂) (ေနာက္ထပ္တစ္လိပ္ထဲပါကြာ မလုပ္မိပါေစနဲ ့)
ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ ပမာဏကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္းေလ်ာ့ပါ။ တစ္လိပ္ ေသာက္ျပီးတဲ့အခါ၊ ေနာက္ထပ္တစ္လိပ္ထဲပါကြာဆိုျပီး မိမိကိုယ္ကိုအလိုမလိုက္ပါနဲ ့။ ခါတိုင္းေဆးလိပ္ေသာက္ဖက္ မိတ္ေဆြ ေတြက သင့္ကိုေဆးလိပ္ကမ္းလာခဲ့ရင္လည္း အားနာရွက္ရြံ ့ျခင္းျဖစ္မေနဘဲ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို ့ၾကိဳးစားေနျပီျဖစ္ေၾကာင္း ပြင့္ပြင့္ လင္းလင္းေျပာျပပါ။
(၃) (ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ တခုခုထလုပ္လိုက္ပါဦး)
ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်ိန္မွာ မေသာက္ရလို ့စိတ္ထဲ တခုခုလိုေနရင္၊ ျငိမ္ထိုင္ မေနဘဲ၊ ေခတၱခဏ ၁၅-မိနစ္ေလာက္လမ္းထေလွွ်ာက္ပါ။ (သို ့မဟုတ္) အလုပ္တစ္ခုခုရွာလုပ္ေနပါ။ (၄) (ေလ့က်င့္ခဏ္းယူပါ) အသက္ျပင္းျပင္းရႈျခင္း၊ ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခဏ္း၊ ေယာဂ၊ အိပ္ေမြ ့ခ်ျခင္း၊ အႏွိပ္ခံျခင္း စသည္တို ့က ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္တဲ့စိတ္ကို ေျပေပ်ာက္သြားေအာင္ တစ္ဖက္တစ္လမ္းက ကူညီေပးပါတယ္။
(၅) (ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းရဲ ့ က်မၼာေရးေကာင္းက်ိဳးကို အျမဲသတိယေနေပးပါ)
သင္ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္ေအာင္ ဘယ္သူမွ သင္ေပးျခင္းမဟုတ္ပါ။ မိမိသာလွွ်င္ဆရာ၊ မိမိသာလွွ်င္တပည့္ပါ။ ႏွစ္ရွည္လမ်ား ေဆးလိပ္စြဲေနခဲ့ျပီျဖစ္ရာ၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့ စဦးပိုင္း ကာေလေတြမွာ ကသိကေအာင့္၊ စိတ္အလိုမက်ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ က်မၼာ ေရးေဆးက်ိဳးမ်ား၊ ေငြကိုမီးရိႈ ့ေနျခင္း၊ မိမိပတ္၀န္းက်င္ေလထုညစ္ညမ္း၍ တဆင့္ခံေဆးလိပ္ရနံ ့ရႈရိႈက္ေနသူမ်ား အတြက္ ပရဟိတစိတ္ စတဲ့ေကာင္းက်ိဳးအေထြေထြကို စဥ္းစားသံုးသပ္ပါ။
(၆) (ဘ၀တူခ်င္းမိတ္ဖြဲ ့ပါ)
မိမိလိုဘဲ ေဆးလိပ္ျဖတ္သူေတြနဲ ့မိတ္ဖြဲ ့ျပီး သူတို ့ေရာဘယ္လိုၾကိဳးစားေနတယ္ဆိုတာ နည္းနာ ယူပါ။ မိမိရဲ ့ၾကိဳးစားမႈကိုလည္းတဆင့္မွ်ေ၀ေပးပါ။ ေဆးလိပ္ျပတ္သြားျပီးသူေတြရဲ ့ နညး္စံနစ္ကို ေမးျမန္ဖို ့၀န္မေလးပါနဲ ့။ သူတို ့ရဲ ့အေတြ ့အၾကံဳက သင့္အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၇) (နီကိုတင္းဓာတ္ အစားထိုးမွီ၀ဲပါ)
လၻက္ေျခာက္ခပ္ထားတဲ့ ေရေႏြးပူပူ၊ ပူရွိန္းဓာတ္ပါတဲ့ ပီေက/သၾကားလံုးမ်ား၊ ပူရွိန္းငံု ေဆးျပားတို ့က ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ခ်ိဳးႏွိမ္ကာ၊ ခံတြင္းခ်ဥ္ျခင္းမွ သက္သာေစပါတယ္။ နီကိုတင္းအစားထိုး ရႈေဆး ေတာင့္သံုးပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ bupropion (Zyban) ႏွင့္ varenicline (Chantix) စေသာေဆး၀ါး မ်ား မွီ၀ဲေသာက္သံုးပါ။
(၈) (အာသာေျပ တခုခုစားပါ)
စိတ္သက္သာရာရေအာင္ သၾကား(အခ်ိဳ)ဓာတ္မပါတဲ့ ပီေက၀ါးပါ။ ပဲၾကီးေလွာ္၊ ေနၾကာ ေစ ့ေလွာ္ တို ့စားပါ။
(၉) (မိမိကုိယ္ကိုယံုၾကည္မႈရွိေနပါေစ)
ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တဲ့အတြက္ အပိုေငြမကုန္ေတာ့ဘဲ၊ အဲဒီေငြကိုစုႏိုင္သလို အလွဴဒါနျပဳ ရာမွာ သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာေၾကာင့္ အနံ႔နဲ႔ အရသာခံအာ႐ံုေတြ ပိုေကာင္းသြားပါတယ္။ သြား၊ ႏႈတ္ခမ္းမ်ားလည္း မည္းမေနေတာ့ဘဲ၊ နီကိုတင္းဓာတ္ေၾကာင့္ ခံတြင္း၊ ဆီး၊ ေခြ်းရနံ ့ဆိုးေတြပါ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါတယ္။ အေရးၾကီးတဲ့ အခ်က္ရွိပါ ေသးတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ေဆးလိပ္စြဲေနတဲ့ အက်င့္ကိုျဖတ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ မိမိကိုယ္မိမိယံုၾကည္မႈပိုရွိလာပါတယ္။
ေပါက္ေပါက္
(မွီျငမ္း how to resist tobacco cravings by By Mayo Clinic staff)
Ref >>ေပါက္ေပါက္ ၏ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကိုခ်ိဳးႏွိမ္နည္း မွေကာက္ႏုတ္ေဖၚျပပါသည္။
No comments:
Post a Comment