by ပိုပိုေဇာ္(သဘာဝအားအင္)September 5, 2013 at 1:04am
လူအမ်ားစုက ခႏၶာကို္ယ္၀ေနလို ့ပိန္ခ်င္ၾကေပမယ့္၊ လူနညး္စုကေတာ့ ဘယ္ေလာက္စားစား ၀ိတ္တက္မလာဘဲ ပိန္ျမဲတမ္းသာ ပိန္လို ့စိတ္ညစ္္ေနၾကရပါတယ္။ မိမိရဲ ့အသက္အရြယ္၊ အရပ္ အနိမ့္/အျမင့္ နဲ ့ကိုက္ညီတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိမွသာ က်န္းမာ တယ္လို ့ဆိုႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ပိန္သူမ်ား ၀လာေအာင္လုပ္ျခင္းကလည္း၊ ၀ေနသူမ်ား ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ ့အဆီေတြေလ်ာ့ခ် ရသလို လြန္စြာခက္ခဲပါတယ္။
ျပည့္စံုလံုေလာက္တဲ့ အစားအစာမမွီ၀ဲျခင္း၊ စားေသာက္မႈပုံစံုမမွန္ျခင္္း၊ တစ္ၾကိမ္္နဲ ့တစ္ၾကိမ္ အစာစားခ်ိန္ေ၀းကြာလြန္းျခင္း၊ အာ ဟာရျပည့္၀ေစတဲ့ အစားအစာကိုမေရြးခ်ယ္တတ္ျခင္းတို ့က လူကိုပိန္ေစႏို္င္သလို၊ နာတာရွည္ေနမေကာင္းျဖစ္္ျခင္း၊ အဆုတ္ ေရာဂါကူးစက္ေ၀ဒနာမ်ား၊ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား၊ ဟိုမုန္းမညီမွ်ျခင္း၊ ဟိုက္ပါသိုင္းရိြဳက္ေရာဂါ စသည့္ေရာဂါဆိုး တို ့ေၾကာင့္လည္း လူကိုပိန္ေစပါတယ္။
(၁) ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္အတြက္ တေန ့တာ ကယ္လိုရီ လိုအပ္ခ်က္မွာ ၂၂၀၀ ျဖစ္ျပီး၊ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္အတြက္ တေန ့တာကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္မွာ ၁၉၀၀ ျဖစ္ပါတယ္။ ထိုလုိအပ္ခ်က္ အတိုင္း ကယ္လိုရီျပည့္မွီစြာစားသံုးႏိုင္မွသာ ရက္သတၱ ၁-ပတ္လွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကီလို၀က္(၁/၂ ကီလို) တက္လာေစမွာပါ။
(၂) အစားမ်ားမ်ားစားပါ။ ထမင္း နံက္စာ-ေန ့လယ္စာ-ညစာ (၃)နပ္စလံုးကို ျပည့္ျပည့္၀၀စားပါ။ အကယ္၍ တထိုင္တည္း အျပည့္အ၀ မစားႏိုင္ပါက ထို(၃)နပ္စာနဲ ့ ညီမွ်ေသာ ပမာဏရေအာင္ တစ္ေန ့ကို (၅)ၾကိမ္ျပည့္ေအာင္ ခြဲစားေပးပါ။
(၃) ၾကြက္သားမ်ား ေကာင္းစြာတည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို ့ ပရိုတင္းနဲ ့ကစီဓာတ္မ်ား မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္၀ ေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ႏို ့ ႏွင့္ ႏို ့ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ငါး၊ အသား၊ ေပါင္မုန္ ့၊ သန္ ့ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ နဲ ့ သစ္သီး၀လံမ်ား၊ ေျမပဲ/ပဲပိစပ္ နဲ ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲသီး၊ ၾကက္သား၊ အမဲသား တို ့ကိုစားပါ။ ကဆီဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အာလူး၊ ဆန္၊ ကေလာပီနံ တို ့ကိုစားပါ။
(၄) သြားရည္စာမ်ားမ်ားစားပါ။ သို ့ေသာ္ junk food(ေခၚ)သၾကားလံုး၊ အာလူးၾကြတ္ေၾကာ္တို ့လို အာဟာရတန္ဖိုးနည္းပါးတဲ့ သြားရည္စာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။ က်မၼာေရးနဲ ့ကိုက္ညီျပီး ကယ္လိုရီျပည့္၀ေသာ သြားရည္စာမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ သစ္သီးေျခာက္၊ ခ်ိစ္ နဲ ့ လုပ္ထားေသာမုန္ ့မ်ား၊ ဂ်ံဳေစ့ၾကိဳ၊ ဂ်ံဳမုန္ ့အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဆန္မုန္ ့အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲႏို ့ရည္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အုနး္ႏို ့၊ ကန္စြန္းဥျပဳတ္၊ ေျပာင္းဖူးျပဳတ္၊ ဌက္ေပ်ာသီး မ်ားစားေပးပါ။
(၅) အာဟာရ နဲ ့့ကယ္လိုရီအျပည့္အ၀ပါေသာ အရည္မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ဆိတ္-ကြ်ဲ-ႏြားႏို ့၊ လတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ား ေသာက္ပါ။
(၆) ထမင္းမစားမွီ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ထမင္းစားပ်က္ေစလို ့ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ ့(ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ)။
(၇) ၾကြက္သားတက္လာေအာင္ ေပါ့ပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခဏ္းမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ squats, dead lifts, bench presses, barbell rows, pull ups ႏွင့္ bar dips တို ့ျပဳလုပ္ေပးပါ။ စက္ၾကီးမ်ားကိုမသံုးဘဲ၊ dumbbells(ေခၚ)လက္ဖ်ံၾကြက္သားၾကီးေအာင္ ေလ့က်င့္ သည့္ အားကစားကိရိယာနဲ ့ ေလ့က်င့္ျခင္းက သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္ဆံုးပါဘဲ။
(၈) ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားမ်ား ေကာင္းစြာတည္ေဆာက္ေစလို ့၊ ၈-နာရီ(သို ့မဟုတ္)၉-နာရီၾကာ ေအာင္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ပါ။ အကယ္၍ ၆-နာရီ(သို ့မဟုတ္)ထို ့ထက္ေလ်ာ့နည္းစြာ အိပ္စက္ျခင္းက ပိန္လွီသူမ်ားကို ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္မတိုးလာေစေတာ့ဘဲ၊ စားသမ်ွအာဟာရမ်ား နဲ ့ လုပ္သမွွ်ေလ့က်င့္ခဏ္းတို ့ကိုပါ အခ်ည္းႏွီးျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။
(၉) အခ်ိဳ ့အားကစားသမားမ်ား က သက္လံုေကာင္းေစရန္ နဲ ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစရန္ Creatine ျဖည့္စြက္ေဆးကို ေသာက္သံုးမွီ၀ဲေလ့ရွိပါတယ္။ ၀ခ်င္သူမ်ား ထို Creatine ေဆးကို ေသာက္သံုးလိုပါက၊ ဦးစြာ ဆရာ၀န္နဲ ့ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ စမ္းသပ္ျပီး ေသာက္ပါ။
(၁၀) ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေအာင္ ၾကိဳးစားျပဳမူျခင္းကလည္း၊ အခ်ိန္တိုတြင္းတမဟုတ္ခ်င္း ေျပာင္းလဲသြားတာမ်ိဳးမဟုတ္ ဘဲ၊ ေရရွည္ေလ့က်င့္ရမွာျဖစ္လို ့စိတ္ရွည္သီးခံမႈရွိပါ။ သင္ၾကိဳးစားအားထုတ္မွသာ လိုရာပန္းတိုင္သို ့ေရာက္ရွိေစမွာျဖစ္လို ့၊ မိမိ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္မေရာက္မခ်င္း သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္ေသာ ေလ့က်င့္ခဏ္း၊ ခြန္အားျပည့္ျဖည့္စြက္စာ အစား အစာမ်ားျဖင့္ ဇြဲမေလ်ာ့ဘဲထိန္းသိမ္းပါ။
ေပါက္ေပါက္
(ကိုးကား။ American Health Tps@ Easy Tips to Gain Weight )
လူအမ်ားစုက ခႏၶာကို္ယ္၀ေနလို ့ပိန္ခ်င္ၾကေပမယ့္၊ လူနညး္စုကေတာ့ ဘယ္ေလာက္စားစား ၀ိတ္တက္မလာဘဲ ပိန္ျမဲတမ္းသာ ပိန္လို ့စိတ္ညစ္္ေနၾကရပါတယ္။ မိမိရဲ ့အသက္အရြယ္၊ အရပ္ အနိမ့္/အျမင့္ နဲ ့ကိုက္ညီတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိမွသာ က်န္းမာ တယ္လို ့ဆိုႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ပိန္သူမ်ား ၀လာေအာင္လုပ္ျခင္းကလည္း၊ ၀ေနသူမ်ား ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ ့အဆီေတြေလ်ာ့ခ် ရသလို လြန္စြာခက္ခဲပါတယ္။
ျပည့္စံုလံုေလာက္တဲ့ အစားအစာမမွီ၀ဲျခင္း၊ စားေသာက္မႈပုံစံုမမွန္ျခင္္း၊ တစ္ၾကိမ္္နဲ ့တစ္ၾကိမ္ အစာစားခ်ိန္ေ၀းကြာလြန္းျခင္း၊ အာ ဟာရျပည့္၀ေစတဲ့ အစားအစာကိုမေရြးခ်ယ္တတ္ျခင္းတို ့က လူကိုပိန္ေစႏို္င္သလို၊ နာတာရွည္ေနမေကာင္းျဖစ္္ျခင္း၊ အဆုတ္ ေရာဂါကူးစက္ေ၀ဒနာမ်ား၊ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း၊ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား၊ ဟိုမုန္းမညီမွ်ျခင္း၊ ဟိုက္ပါသိုင္းရိြဳက္ေရာဂါ စသည့္ေရာဂါဆိုး တို ့ေၾကာင့္လည္း လူကိုပိန္ေစပါတယ္။
(၁) ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္အတြက္ တေန ့တာ ကယ္လိုရီ လိုအပ္ခ်က္မွာ ၂၂၀၀ ျဖစ္ျပီး၊ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္အတြက္ တေန ့တာကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္မွာ ၁၉၀၀ ျဖစ္ပါတယ္။ ထိုလုိအပ္ခ်က္ အတိုင္း ကယ္လိုရီျပည့္မွီစြာစားသံုးႏိုင္မွသာ ရက္သတၱ ၁-ပတ္လွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကီလို၀က္(၁/၂ ကီလို) တက္လာေစမွာပါ။
(၂) အစားမ်ားမ်ားစားပါ။ ထမင္း နံက္စာ-ေန ့လယ္စာ-ညစာ (၃)နပ္စလံုးကို ျပည့္ျပည့္၀၀စားပါ။ အကယ္၍ တထိုင္တည္း အျပည့္အ၀ မစားႏိုင္ပါက ထို(၃)နပ္စာနဲ ့ ညီမွ်ေသာ ပမာဏရေအာင္ တစ္ေန ့ကို (၅)ၾကိမ္ျပည့္ေအာင္ ခြဲစားေပးပါ။
(၃) ၾကြက္သားမ်ား ေကာင္းစြာတည္ေဆာက္ႏိုင္ဖို ့ ပရိုတင္းနဲ ့ကစီဓာတ္မ်ား မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္၀ ေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ႏို ့ ႏွင့္ ႏို ့ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊ ငါး၊ အသား၊ ေပါင္မုန္ ့၊ သန္ ့ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ နဲ ့ သစ္သီး၀လံမ်ား၊ ေျမပဲ/ပဲပိစပ္ နဲ ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲသီး၊ ၾကက္သား၊ အမဲသား တို ့ကိုစားပါ။ ကဆီဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အာလူး၊ ဆန္၊ ကေလာပီနံ တို ့ကိုစားပါ။
(၄) သြားရည္စာမ်ားမ်ားစားပါ။ သို ့ေသာ္ junk food(ေခၚ)သၾကားလံုး၊ အာလူးၾကြတ္ေၾကာ္တို ့လို အာဟာရတန္ဖိုးနည္းပါးတဲ့ သြားရည္စာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။ က်မၼာေရးနဲ ့ကိုက္ညီျပီး ကယ္လိုရီျပည့္၀ေသာ သြားရည္စာမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ သစ္သီးေျခာက္၊ ခ်ိစ္ နဲ ့ လုပ္ထားေသာမုန္ ့မ်ား၊ ဂ်ံဳေစ့ၾကိဳ၊ ဂ်ံဳမုန္ ့အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဆန္မုန္ ့အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲႏို ့ရည္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အုနး္ႏို ့၊ ကန္စြန္းဥျပဳတ္၊ ေျပာင္းဖူးျပဳတ္၊ ဌက္ေပ်ာသီး မ်ားစားေပးပါ။
(၅) အာဟာရ နဲ ့့ကယ္လိုရီအျပည့္အ၀ပါေသာ အရည္မ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ ဆိတ္-ကြ်ဲ-ႏြားႏို ့၊ လတ္ဆတ္ေသာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ား ေသာက္ပါ။
(၆) ထမင္းမစားမွီ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ထမင္းစားပ်က္ေစလို ့ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ ့(ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ)။
(၇) ၾကြက္သားတက္လာေအာင္ ေပါ့ပါ့ပါးပါးေလ့က်င့္ခဏ္းမ်ားျဖစ္ၾကတဲ့ squats, dead lifts, bench presses, barbell rows, pull ups ႏွင့္ bar dips တို ့ျပဳလုပ္ေပးပါ။ စက္ၾကီးမ်ားကိုမသံုးဘဲ၊ dumbbells(ေခၚ)လက္ဖ်ံၾကြက္သားၾကီးေအာင္ ေလ့က်င့္ သည့္ အားကစားကိရိယာနဲ ့ ေလ့က်င့္ျခင္းက သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္ဆံုးပါဘဲ။
(၈) ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားမ်ား ေကာင္းစြာတည္ေဆာက္ေစလို ့၊ ၈-နာရီ(သို ့မဟုတ္)၉-နာရီၾကာ ေအာင္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ပါ။ အကယ္၍ ၆-နာရီ(သို ့မဟုတ္)ထို ့ထက္ေလ်ာ့နည္းစြာ အိပ္စက္ျခင္းက ပိန္လွီသူမ်ားကို ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္မတိုးလာေစေတာ့ဘဲ၊ စားသမ်ွအာဟာရမ်ား နဲ ့ လုပ္သမွွ်ေလ့က်င့္ခဏ္းတို ့ကိုပါ အခ်ည္းႏွီးျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။
(၉) အခ်ိဳ ့အားကစားသမားမ်ား က သက္လံုေကာင္းေစရန္ နဲ ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစရန္ Creatine ျဖည့္စြက္ေဆးကို ေသာက္သံုးမွီ၀ဲေလ့ရွိပါတယ္။ ၀ခ်င္သူမ်ား ထို Creatine ေဆးကို ေသာက္သံုးလိုပါက၊ ဦးစြာ ဆရာ၀န္နဲ ့ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ စမ္းသပ္ျပီး ေသာက္ပါ။
(၁၀) ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေအာင္ ၾကိဳးစားျပဳမူျခင္းကလည္း၊ အခ်ိန္တိုတြင္းတမဟုတ္ခ်င္း ေျပာင္းလဲသြားတာမ်ိဳးမဟုတ္ ဘဲ၊ ေရရွည္ေလ့က်င့္ရမွာျဖစ္လို ့စိတ္ရွည္သီးခံမႈရွိပါ။ သင္ၾကိဳးစားအားထုတ္မွသာ လိုရာပန္းတိုင္သို ့ေရာက္ရွိေစမွာျဖစ္လို ့၊ မိမိ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္မေရာက္မခ်င္း သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္ေသာ ေလ့က်င့္ခဏ္း၊ ခြန္အားျပည့္ျဖည့္စြက္စာ အစား အစာမ်ားျဖင့္ ဇြဲမေလ်ာ့ဘဲထိန္းသိမ္းပါ။
ေပါက္ေပါက္
(ကိုးကား။ American Health Tps@ Easy Tips to Gain Weight )
No comments:
Post a Comment